ZÁKLADY k vysnívanej postave

E-kniha : Jediná príručka ktorú na začiatok potrebuješ!🥗💤🏋🏼

OBSAH:
Nie rýchle výsledky, ale dlhodobý progres
-> dôležitá je konzistentnosť, nie extrémy (str. 2–3)

Disciplína > motivácia:
→ motivácia kolíše, disciplína ťa drží (str. 4)

Reálne ciele a sledovanie progresu
→ zmena tela trvá mesiace, nie dni (str. 5)

Strava je kľúč (cca 80 % úspechu)
→ kalorický deficit/príjem, bielkoviny, tuky, sacharidy (str. 6–9)

Pravidlo 80/20
→ väčšinu času zdravé návyky, ale bez extrémov (str. 10)

Tréning (doma aj v gyme)
→ dôležité je postupné zlepšovanie (progresívne preťaženie) (str. 12–14)

Regenerácia a spánok
→ bez nich nebude progres (str. 15)

• členky platformy theachiw.com majú tento e-book dostupný v rámci členstva